5 dicas para levar uma vida mais tranquila

Atualizado em 17/06/2020

Confira abaixo 5 dicas que a Genom (divisão da União Química) preparou para você levar uma vida mais tranquila.

Pratique exercícios

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Isso pode soar repetitivo, mas apenas 5 minutos de exercício aeróbico, como uma caminhada mais rápida, pode ajudar a acalmar a mente porque libera uma substância química (endorfinas) que te fazem sentir bem, além de melhorar seu humor e o sono. Faça um aquecimento e depois alterne períodos breves de corrida (20 a 30 segundos) com períodos iguais de descanso.

 

Escute música

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A música literalmente acalma a atividade do cérebro. A música também é uma boa tentative de distraí-lo se você está com dor. Procure prestar atenção. Quanto mais focado você estiver na música, menos focado estará nos seus outros pensamentos.

 

Busque estar em contato com a natureza

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Estar em contato com a natureza faz a pessoa se sentir mais relaxada e pensar com mais clareza. Passar mais tempo ao ar livre ajuda a reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial, os hormônios do estresse e até mesmo a tensão muscular.

 

Relaxe a musculatura

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Use a conexão com seu corpo para acalmar sua mente. Escolha uma parte do corpo – pé, perna, braço, boca – e tensione por alguns segundos. Então libere e relaxe por 10 segundos ou mais. Note a diferença. Troque para outra parte, e assim por diante até ter feito isso no corpo todo. Esta técnica também pode ajudar a melhorar o sono.

 

Dê um tempo pra você

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Quando perceber que sua mente está numa espiral crescente a todo vapor, mude o foco: espreguice, dê uma caminhada, coma alguma coisa ou converse com um amigo. Você se sentirá mais centrado e com a mente limpa. Se tiver que trabalhar intensamente, faça pausas periódicas.