Peptídeos de colágeno: o que são e como suplementar no dia a dia

Atualizado em 10/03/2025

Os peptídeos de colágeno têm se destacado como um dos suplementos mais eficazes e versáteis para promover a saúde da pele, articulações, músculos e até mesmo do intestino. 

Com o avanço das pesquisas científicas, esses compostos ganharam reconhecimento por sua capacidade de estimular a produção natural de colágeno no organismo, combatendo os efeitos do envelhecimento e melhorando a qualidade de vida.

Neste artigo, exploramos em detalhes o que são os peptídeos de colágeno, seus benefícios, tipos e como incluí-los na rotina diária de forma prática.

O que são peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno são pequenas cadeias de aminoácidos obtidas por meio da hidrólise (quebra) do colágeno, uma proteína estrutural essencial para a saúde da pele, ossos, cartilagens e tecidos conectivos.

Esse processo de hidrólise resulta em moléculas de baixo peso molecular, o que facilita sua absorção pelo organismo e aumenta sua biodisponibilidade.

Diferente do colágeno em sua forma nativa, que possui uma estrutura complexa e difícil de ser digerida, os peptídeos de colágeno são rapidamente assimilados pela corrente sanguínea, chegando aos tecidos em que são mais necessários. 

Isso os torna uma opção altamente eficaz para quem busca repor os níveis de colágeno no corpo, especialmente a partir dos 25 anos, quando a produção natural dessa proteína começa a diminuir.

Para que servem os peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno têm grande responsabilidade na manutenção e regeneração de tecidos. Para isso, atuam como blocos de construção para a síntese de colágeno, elastina e outras proteínas essenciais, ajudando a:

• Melhorar a saúde da pele e, a partir disso, promover a hidratação e elasticidade, além da redução de rugas;
• Fortalecer articulações e cartilagens para, em seguida, auxiliar na regeneração de tecidos e reduzir dores articulares;
• Preservar a massa muscular, o que serve para combater a perda muscular relacionada à idade, especialmente quando combinado com exercícios físicos;
• Reforçar a saúde óssea e contribuir para a densidade e resistência dos ossos;
• Beneficiar o intestino por meio do fortalecimento da barreira intestinal, o que também auxilia na digestão.

Além disso, os peptídeos de colágeno são amplamente utilizados na indústria de suplementos e cosméticos devido à sua eficácia e versatilidade.

Quais são os tipos de peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno são classificados de acordo com o tamanho de suas cadeias de aminoácidos. Cada tipo possui características específicas que influenciam sua absorção e aplicação. Os principais são:

• Dipeptídeos: formados por dois aminoácidos, são os mais facilmente absorvidos pelo organismo. Eles são ideais para quem busca resultados rápidos, especialmente na regeneração da pele e dos músculos;
• Tripeptídeos: compostos por três aminoácidos, são conhecidos por sua capacidade de estimular a síntese de colágeno e elastina. Eles são frequentemente utilizados em suplementos e produtos cosméticos para combater o envelhecimento cutâneo;
• Polipeptídeos: cadeias maiores de aminoácidos, que podem ser quebradas em peptídeos menores durante a digestão. Eles são eficazes para promover a saúde articular e óssea, além de serem usados em fórmulas de suplementos alimentares.

Quais são os 5 benefícios dos peptídeos de colágeno?

Os peptídeos de colágeno são amplamente estudados e reconhecidos por seus benefícios à saúde, especialmente no que diz respeito à pele, articulações, músculos e intestino.

Esses compostos atuam como blocos de construção para a regeneração de tecidos, estimulando a produção natural de colágeno no organismo.

Abaixo, detalhamos os principais benefícios, com base em evidências científicas e estudos clínicos.

1. Pele mais hidratada e jovem

Os peptídeos de colágeno são conhecidos por seus efeitos rejuvenescedores na pele. Eles estimulam a produção de ácido hialurônico, uma substância que retém água na pele, promovendo hidratação profunda e melhorando a elasticidade.

• Como funciona: os peptídeos sinalizam para as células da pele (fibroblastos) que aumentem a produção de colágeno e ácido hialurônico, resultando em uma aparência mais firme e hidratada;
• Resultados: o uso regular de peptídeos de colágeno pode reduzir a perda de água transepidérmica, minimizando o ressecamento e as rugas;
• Indicação: ideal para quem busca combater os sinais de envelhecimento e manter uma pele saudável e radiante.

2. Redução de linhas de expressão

Além de hidratar, os peptídeos de colágeno ajudam a restaurar a firmeza e a elasticidade da pele, reduzindo a aparência de linhas de expressão e rugas.

• Como funciona: eles aumentam a síntese de colágeno e elastina, duas proteínas essenciais para a estrutura e sustentação da pele;
• Resultados: a suplementação com peptídeos de colágeno pode melhorar a densidade da pele após alguns meses de uso;
• Indicação: recomendado para quem deseja suavizar marcas de expressão e recuperar a firmeza da pele.

3. Regeneração das cartilagens

Os peptídeos de colágeno desempenham um papel importante na saúde das articulações, auxiliando na regeneração das cartilagens e reduzindo dores associadas a condições como osteoartrite.

• Como funciona: eles fornecem aminoácidos essenciais para a reconstrução dos tecidos cartilaginosos, além de reduzir a inflamação nas articulações;
• Resultados: Estudos clínicos demonstram que a suplementação com peptídeos de colágeno pode melhorar a mobilidade e reduzir a dor em pacientes com problemas articulares;
• Indicação: ideal para atletas, idosos ou quem sofre com dores nas articulações.

4. Preservação da massa muscular

A perda de massa muscular é uma preocupação comum com o avanço da idade. Os peptídeos de colágeno, quando combinados com exercícios de resistência, ajudam a preservar e até aumentar a massa muscular.

• Como funciona: eles fornecem aminoácidos como glicina e prolina, que são essenciais para a síntese de proteínas musculares;
• Resultados: a suplementação com peptídeos de colágeno, aliada à prática de exercícios, pode aumentar a massa muscular e a força em idosos e atletas;
• Indicação: recomendado para quem busca melhorar o desempenho físico ou combater a sarcopenia (perda muscular relacionada à idade).

5. Saúde intestinal

Os peptídeos de colágeno também beneficiam o sistema digestivo, fortalecendo a barreira intestinal e auxiliando na recuperação de problemas digestivos.

• Como funciona: eles ajudam a reparar a mucosa intestinal, reduzindo a permeabilidade e prevenindo a síndrome do intestino permeável;
• Resultados: os peptídeos de colágeno podem melhorar a digestão, reduzir inflamações e promover a saúde geral do intestino;
• Indicação: ideal para quem sofre com problemas digestivos ou busca fortalecer a saúde intestinal.

Como incluir suplementos de peptídeos de colágeno no dia a dia?

A suplementação com peptídeos de colágeno é uma maneira eficaz de melhorar a saúde da pele, articulações, músculos e intestino. A boa notícia é que existem diversas formas de incorporar esses suplementos na rotina, adaptando-se às necessidades e preferências de cada pessoa.

Abaixo, detalhamos as principais opções e dicas para aproveitar ao máximo os benefícios dos peptídeos de colágeno.

Peptídeos de colágeno em pó

O formato em pó é um dos mais populares devido à sua versatilidade e facilidade de uso. Ele pode ser incorporado em diferentes alimentos e bebidas, tornando a suplementação prática e saborosa.

Como usar

• Bebidas: misture uma dose (geralmente 10 a 20 gramas) em água, sucos, chás, cafés ou smoothies;
• Receitas: adicione o pó a sopas, molhos, vitaminas, bolos, panquecas ou até mesmo em iogurtes e cereais.

Dicas: para melhorar a absorção, consuma os peptídeos de colágeno com vitamina C, presente em frutas como laranja, limão ou kiwi, pois ela potencializa a síntese de colágeno no organismo.

Vantagens

• Alta biodisponibilidade e rápida absorção;
• Versátil e fácil de ajustar a dosagem;
• Pode ser usado em diversas receitas, tornando a suplementação mais agradável.

Indicação

Ideal para quem busca uma opção flexível e que se adapta a diferentes momentos do dia.

Peptídeos de colágeno em creme

Para quem deseja benefícios diretos e localizados na pele, os cremes e séruns com peptídeos de colágeno são uma excelente escolha. Esses produtos são formulados para aplicação tópica, agindo diretamente na camada superficial da pele.

Como usar

• Aplique o creme ou sérum com peptídeos de colágeno no rosto, pescoço e colo, massageando suavemente até a completa absorção;
• Use diariamente, de preferência após a limpeza da pele e antes do protetor solar ou hidratante.

Vantagens

• Ação localizada para hidratação, redução de rugas e rejuvenescimento;
• Fácil de incorporar na rotina de cuidados com a pele;
• Pode ser combinado com outros produtos cosméticos.

Indicação

Recomendado para quem busca melhorar a aparência da pele, especialmente em áreas com sinais de envelhecimento ou ressecamento.

Peptídeos de colágeno em cápsulas

As cápsulas são a opção mais prática para quem busca conveniência e facilidade no consumo. Elas são ideais para quem não gosta do sabor ou textura do colágeno em pó ou para quem tem uma rotina agitada.

Como usar

• Tome as cápsulas com um copo de água, preferencialmente durante as refeições ou conforme orientação médica;
• A dosagem varia conforme a concentração do produto, mas geralmente recomenda-se de 2 a 4 cápsulas por dia.

Vantagens

• Prático e fácil de transportar;
• Não altera o sabor dos alimentos ou bebidas;
• Ideal para quem busca uma suplementação discreta e sem complicações.

Indicação

Perfeito para quem tem uma rotina corrida e prefere uma opção rápida e sem preparo.

Conclusão

Os peptídeos de colágeno são uma solução eficaz e versátil para quem busca melhorar a saúde da pele, articulações, músculos e intestino. 

Com diferentes formas de suplementação disponíveis, é fácil incorporá-los à rotina diária e aproveitar seus inúmeros benefícios. Escolha a opção que melhor se adapta ao seu estilo de vida e dê um passo importante para cuidar da sua saúde e bem-estar.

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Atenção: este produto não é um medicamento. Deve ser associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem.

Fontes

• Peptídeos derivados do colágeno: novos marcadores bioquímicos do metabolismo ósseo
• Influência de um suplemento nutricional com peptídeos de colágeno nas propriedades da derme
• O uso de peptídeos, colágeno hidrolisado e bioestimulador de colágeno na prevenção do envelhecimento dérmico