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Saúde intestinal: o que é, importância e como melhorar

Atualizado em 15/10/2024

Saber como anda a sua saúde intestinal é muito importante — e em qualquer etapa da vida. Afinal de contas, o trato intestinal está intimamente ligado ao bem-estar geral do corpo.

Não é à toa que o intestino é, muitas vezes, chamado de nosso “segundo cérebro”: entre suas principais responsabilidades, podemos citar a digestão dos alimentos e também, algumas funções cruciais no sistema imunológico e até mesmo no equilíbrio emocional.

Por isso, manter a saúde do intestino em dia pode prevenir uma série de problemas de saúde e melhorar significativamente a qualidade de vida.

É o que vamos ver neste artigo. Confira, e explore conosco o que é a saúde intestinal, sua importância, os fatores que podem afetá-la e, claro, como podemos melhorá-la.

O que é saúde intestinal?

A saúde intestinal refere-se ao equilíbrio e ao bom funcionamento do trato gastrointestinal, que inclui órgãos como o estômago, intestino delgado e intestino grosso.

Esses órgãos são responsáveis por digerir os alimentos, absorver nutrientes e eliminar toxinas do corpo. A microbiota intestinal, um ecossistema de trilhões de microrganismos que habitam o intestino, também é um fator chave na manutenção desse equilíbrio.

Quando a microbiota está em harmonia, o intestino funciona de maneira eficiente, garantindo a digestão e a absorção adequadas de nutrientes.

No entanto, qualquer desequilíbrio nessa flora pode resultar em problemas de saúde, como má digestão, constipação e até doenças crônicas. Daí, mais um elemento para manter a sua saúde em dia.

Por que a saúde intestinal é importante?

Manter a saúde intestinal é essencial para o bom funcionamento do corpo como um todo. O intestino está intimamente ligado ao sistema imunológico, ajudando o organismo a combater infecções e inflamações.

Além disso, um intestino saudável contribui para a produção de hormônios e neurotransmissores, como a serotonina, que está associada ao bem-estar emocional.

Estudos mostram que desequilíbrios na microbiota intestinal podem aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e até contribuem para problemas neurológicos.

Cuidar da saúde intestinal é, portanto, fundamental para garantir não apenas uma boa digestão, mas também uma vida mais saudável.

O que pode impactar a saúde do intestino?

Diversos fatores podem afetar a saúde do intestino. A dieta é, sem dúvida, o principal deles. Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e pobres em fibras podem desequilibrar a microbiota e prejudicar o funcionamento do intestino.

Além disso, o uso excessivo de antibióticos, que matam não só as bactérias ruins, mas as boas também, pode alterar negativamente a flora intestinal.

Vale anotar, também, que estresse crônico, sedentarismo e falta de sono são fatores que podem impactar a saúde intestinal. Sem falar no consumo insuficiente de água, que pode dificultar a digestão e causar alguns problemas, como é o caso da constipação.

Como saber se a saúde intestinal está boa?

A saúde intestinal pode ser medida por vários sinais do corpo. Quando o intestino está saudável, a pessoa apresenta digestão regular, ausência de inchaço ou desconforto abdominal e evacuações frequentes e consistentes.

Outros sinais positivos incluem a ausência de gases excessivos.

Por outro lado, atenção a sintomas como:

Constipação;
Diarreia;
Gases;
Cólicas;
Azia frequente;
Sensação de estufamento.

São possíveis indicativos de que algo está errado com a saúde digestiva como um todo. Nesses casos, é essencial buscar orientação médica e ajustar a alimentação e os hábitos diários para restaurar o equilíbrio do intestino.

Como melhorar a saúde do intestino?

Existem várias maneiras de melhorar a saúde intestinal e garantir que o corpo funcione de forma otimizada. Abaixo, detalhamos algumas das principais estratégias para isso.

Tenha uma dieta saudável e rica em fibras alimentares

A alimentação é a base para uma boa saúde intestinal. Dietas ricas em fibras alimentares, provenientes de alimentos como frutas, vegetais, legumes e cereais integrais, são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Homem com o desenho do intestino na mão representando a saúde intestinal

As fibras, especialmente as solúveis, agem como uma esponja que absorve água e formam um gel que facilita o trânsito do bolo alimentar pelo intestino.

Já as fibras insolúveis atuam como uma “vassoura”, ajudando a mover o conteúdo que não vai ser absorvido ao longo do trato digestivo, prevenindo a constipação.

Alimentos como maçã, banana, abacate, aveia, cenoura, grão-de-bico e linhaça são exemplos de fontes ricas em fibras solúveis.

Além disso, vegetais como couve-flor, feijão, arroz integral e farelo de trigo fornecem fibras insolúveis que são igualmente benéficas.

Outra dica importante é incorporar alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombucha e chucrute, que são fontes naturais de probióticos. Eles contribuem para a regeneração da flora intestinal e promovem uma digestão saudável.

Faça atividades físicas

A prática regular de exercícios físicos vai além do fortalecimento muscular e cardiovascular: é essencial para a saúde intestinal.

A atividade física estimula o peristaltismo intestinal, que são os movimentos naturais do intestino responsáveis por empurrar o conteúdo alimentar através do trato digestivo.

Isso evita problemas como a constipação, facilitando a evacuação regular.

Portanto, foque em exercícios aeróbicos, como;

Caminhada;
Corrida;
Ciclismo;
Dança.

Além disso, a atividade física promove a regulação hormonal, contribuindo para a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que não só afeta o humor, mas o funcionamento do intestino.

Como o intestino é responsável por produzir cerca de 90% da serotonina do corpo, atividades físicas que promovem o bem-estar emocional podem também influenciar positivamente a saúde digestiva.

Mantenha uma boa hidratação

A recomendação geral é consumir cerca de 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com a idade, peso e nível de atividade física.

Alimentos ricos em água, como pepino, melancia, laranja e abacaxi, também contribuem para a hidratação e podem ser incluídos na dieta.

Além da água, outros líquidos como chás de ervas, especialmente o chá de hortelã, podem auxiliar na digestão, enquanto sucos naturais, sem açúcar, fornecem líquidos e vitaminas que ajudam nosso corpo a funcionar adequadamente.

É importante evitar bebidas açucaradas e refrigerantes, pois podem ter um efeito negativo na saúde intestinal.

Controle os níveis de estresse e ansiedade

Pelo fato do intestino estar em conexão direta com o cérebro, isso levou à criação do termo “eixo intestino-cérebro”.

Quando estamos estressados ou ansiosos, isso afeta diretamente o sistema digestivo, podendo retardar a digestão, aumentar a produção de ácido estomacal e até desequilibrar a microbiota intestinal, levando a desconfortos como inchaço, gases e alterações nas evacuações.

Importante também aplicar técnicas como a respiração diafragmática (respiração profunda que usa o abdômen) relaxam os músculos do intestino e melhoram a circulação sanguínea na região abdominal, promovendo o alívio de desconfortos digestivos.

Além disso, a prática regular de mindfulness (atenção plena) pode ajudar a reduzir crises de ansiedade, que também impactam a saúde intestinal.

Para pessoas com doenças digestivas crônicas, como a síndrome do intestino irritável, essas práticas são fundamentais para evitar crises.

Tenha uma boa rotina de sono

Durante o sono, o corpo entra em um estado de reparação, e isso inclui o sistema digestivo. A privação de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam o apetite e a digestão, além de alterar o funcionamento da microbiota intestinal.

Mulher com o desenho do intestino na mão representando a saúde intestinal

Por isso, garantir uma rotina de sono regular, com 7 a 8 horas de sono por noite, permite que o corpo regule processos digestivos, como a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos.

Inclua os probióticos no seu dia a dia

Os probióticos são microorganismos vivos que trazem inúmeros benefícios à saúde, principalmente à digestão.

Eles ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas que auxiliam na digestão, na absorção de nutrientes e no fortalecimento do sistema imunológico.

Além de alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchi e missô, suplementos probióticos estão amplamente disponíveis no mercado e podem ser uma opção prática para quem busca melhorar a saúde intestinal.

Os probióticos são indicados especialmente para quem passou por tratamentos com antibióticos, que acabam por eliminar bactérias benéficas junto com as prejudiciais.

E uma excelente maneira de incluir probióticos no seu dia a dia e melhorar sua saúde intestinal é por meio de produtos especializados, como o Leiba, da União Química.

O Leiba é um suplemento alimentar probiótico que contribui diretamente para o equilíbrio da microbiota intestinal, ajudando a regular o intestino e melhorar a digestão.

Com uma fórmula exclusiva, o Leiba é ideal para quem busca uma solução prática e eficaz para manter a saúde intestinal em dia.

Conheça mais sobre o Leiba e seus benefícios aqui!

Conclusão

A saúde intestinal é essencial para o bom funcionamento do corpo e a manutenção do bem-estar geral. Fatores como alimentação, atividade física, hidratação, controle do estresse e sono adequado são determinantes para garantir que o intestino funcione de forma equilibrada.

Incluir probióticos, como o Leiba da União Química, pode ser um grande aliado nesse processo. Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde.

Para mais informações e soluções especializadas, acesse o site da União Química e conheça os produtos desenvolvidos para ajudar você a ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Fontes