Vitaminas para cabelo, unha e pele: saiba quais são e como escolher

Atualizado em 10/01/2025

Toda ajuda para a manutenção e a valorização do nosso organismo é bem-vinda. Por isso, vale a pena conhecer (e incorporar) as vitaminas para cabelo, unha e pele em sua rotina.

Essas substâncias ajudam a fortalecer essas estruturas do corpo e a fim de que ganhem mais resistência, vivacidade e brilho.

Mas, afinal, quais são as vitaminas boas para cabelo, unha e pele?

Se você deseja saber como essas vitaminas atuam, quais são as mais indicadas e como escolher a opção certa para as suas necessidades, siga com esta leitura. 

Vamos explicar tudo o que você pode fazer para cuidar ainda mais da saúde e da beleza do seu corpo.

O que causa o enfraquecimento do cabelo, unha e pele?

Existem ameaças internas e externas que comprometem a saúde do cabelo, unha e pele. Isso porque esses problemas podem ser decorrentes de:

• predisposição genética;
• má alimentação;
• gravidez;
• fadiga (cansaço acumulado);
• estresse e outros distúrbios psicológicos;
• menopausa.

Daí, a importância em aprender a “ouvir” o que o corpo está dizendo. Quanto mais autoconhecimento você tiver nesse sentido, mais rápido será o seu tempo de reação para suprir a necessidade de vitaminas para o cabelo, a unha e a pele.

Como identificar se o seu organismo precisa de vitaminas e minerais?

Identificar a necessidade de vitaminas e minerais no organismo envolve a observação de sinais do corpo e, preferencialmente, a realização de exames médicos.

Se o cabelo começou a cair com mais frequência e intensidade, algo pode estar errado em sua alimentação, hábitos diários (como a qualidade do sono) ou mesmo com relação à quantidade de vitaminas que você está ingerindo.

Unhas quebradiças também são bons indicativos de que elas não estão sendo adequadamente nutridas. 

Além disso, manchas esbranquiçadas ou mesmo estrias podem surgir na superfície delas, indicando que pode existir uma deficiência vitamínica.

Veja também: Nutricosméticos: o que são, exemplos e como tomar

Quais são os minerais e vitaminas para cabelo, unha e pele?

O corpo precisa de todo tipo de vitamina — e das mais diversas fontes.

Mas, no que diz respeito à saúde das unhas, da pele e dos cabelos, alguns nutrientes se destacam. A seguir, confira quais são eles.

Vitamina A

A vitamina A tem um papel essencial na saúde de cabelo, pele e unhas. Ela promove a regeneração celular, ajudando a reparar tecidos danificados da pele, o que melhora sua firmeza e elasticidade. 

Além disso, sua ação antioxidante combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce. 

No cabelo, a vitamina A regula a oleosidade do couro cabeludo, mantém a hidratação e fortalece os fios, estimulando seu crescimento. 

A falta desse nutriente pode levar à pele seca, cabelos frágeis e unhas quebradiças. 

Algumas fontes ricas são cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre e fígado. 

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para manter a saúde da pele, cabelos e unhas. Sem vitamina B12, por exemplo, o corpo pode sentir a sua ausência de diferentes maneiras. 

Uma delas é por meio da alopecia (queda acentuada de cabelos) ou, ainda, a partir do surgimento precoce de cabelos grisalhos.

A deficiência de vitamina B12 também se reflete no enfraquecimento das unhas e da pele. 

Portanto, é fundamental saber como suplementar o organismo dessa substância, que é encontrada com abundância em alimentos de origem animal e seus derivados – como o leite e o iogurte.

Já a vitamina B3 ajuda a equilibrar a produção de sebo, reduzindo a oleosidade e as lesões de acne.

A B5 contribui para a renovação celular e tem efeito anti-inflamatório, enquanto a B6 combate a pele seca.

Alimentos como ovos, grãos integrais, carne vermelha, peixes, abacate e banana são boas fontes.

Dentro do complexo B, há ainda a vitamina B7, mais conhecida como biotina. Falaremos dela mais adiante. 

Leia também: Deficiência de vitaminas: saiba como evitar e suplementar

Vitamina C

A vitamina C é uma das principais peças para a produção do colágeno — proteína fundamental para trazer mais elasticidade e firmeza à pele. 

Além disso, ela é um grande aliado da manutenção da saúde, tendo ação antioxidante. Tomar vitamina C regularmente pode ajudar a aproveitar esses benefícios.

Entre os alimentos ricos em vitamina C, podemos destacar algumas frutas (como o limão e a laranja), diferentes tipos de couve, castanhas, morango e espinafre, entre outros.

Saiba mais: Como tomar vitamina C? Confira dicas de uso para melhor absorção

Vitamina D

Uma outra vitamina para cabelo, unha e pele é a vitamina D, que tem ação múltipla: além de desempenhar um papel importante na proteção da pele, é fundamental para a regulagem dos ciclos de cada folículo capilar.

Portanto, é importante avaliar a importância dessa vitamina em todo o organismo. Afinal, ela ainda ajuda na função imunitária.

Vale lembrar que a exposição solar é uma maneira de obter vitamina D. Mas existem produtos que contribuem para suplementar os níveis ideais desse tipo de nutriente.

Você sabia que a vitamina D e outras citadas neste artigo também são de suma importância para a saúde intestinal? Saiba mais aqui!

Vitamina E

A vitamina E é reconhecida por sua poderosa ação antioxidante, protegendo células contra os danos dos radicais livres. 

Essa característica ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele e reduz os impactos dos raios UV quando usada em conjunto com protetores solares. 

Além disso, a vitamina E hidrata a pele, acelera a cicatrização e reduz inflamações. 

Para as unhas, ela fortalece e minimiza a descamação. Nos cabelos, estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo hidratação e crescimento saudável. 

Algumas fontes são sementes de girassol, amêndoas, óleos vegetais, espinafre e abacate. 

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é essencial para a saúde de cabelos, unhas e pele. 

Ela tem um papel importante na síntese de queratina, proteína responsável pela estrutura e força dos fios e das unhas. 

A biotina age fortalecendo os folículos capilares desde o início do ciclo de vida dos cabelos, o que reduz o risco de queda e quebra. 

Sua deficiência pode levar ao enfraquecimento capilar, com fios mais finos e frágeis.

No caso das unhas, a biotina melhora sua resistência, prevenindo descamação, rachaduras e fragilidade. 

Além disso, a vitamina também contribui para a hidratação e elasticidade da pele, ajudando a combater ressecamentos.

Algumas fontes alimentares ricas em biotina são:

• gemas de ovo;
• legumes
• nozes;
• fígado;
• cogumelo;
• banana.

Manter uma dieta equilibrada que inclua esses alimentos é essencial para garantir os benefícios da biotina para a saúde estética. 

Em casos de deficiência ou necessidade específica, a suplementação pode ser recomendada, sempre com orientação profissional.

Zinco

O zinco é um excelente mineral para o cabelo, a unha e a pele. Ele tem participação ativa na produção de queratina e, assim, lida com a saúde e a beleza dessas três estruturas.

Com deficiência de zinco, podem ocorrer manchas brancas nas unhas, flacidez na pele e até mesmo a queda capilar. 

Por isso, procure incluir mais zinco na alimentação por meio de carnes vermelhas, frango, amendoins, peixes e frutos do mar e também leite e derivados.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para muitas funções do nosso corpo — incluindo a manutenção e força do cabelo, pele e unhas.

A anemia é a consequência mais comum da deficiência de ferro, mas o problema também se manifesta com o enfraquecimento das unhas e, até mesmo, com a súbita queda dos cabelos.

Inserir mais ferro em uma alimentação saudável é importante justamente por isso. 

Algumas fontes para essa vitamina são carnes em geral, além da gema do ovo, feijão e de grande parte de leguminosas e vegetais verde escuros.

Cálcio

Com bastante influência na saúde das unhas, entre outras funções em nosso organismo, o cálcio é um elemento essencial para a prevenção do enfraquecimento delas, como as já citadas manchas brancas e a descamação.

Na alimentação, o cálcio pode ser encontrado em itens de origem vegetal – como o brócolis, a couve, o quiabo, o feijão, o grão de bico e o agrião, entre outros. 

Em alimentos de origem animal, o iogurte natural, leite, alguns tipos de queijo e também o salmão são boas opções ricas nesse nutriente.

Colágeno

Por fim, o colágeno é um dos principais nutrientes para o cabelo, a unha e a pele.

Essa proteína tem atuação destacada tanto na formação das fibras da pele quanto na renovação das mesmas. Também auxilia no fortalecimento das unhas e dos folículos capilares.

Existem muitos alimentos que oferecem colágeno. Por exemplo:

• carne vermelha e peixes;
• caldo de ossos;
• gelatina.

Além das fontes naturais, esse nutriente também é encontrado em diversas opções de suplementação. 

Leia também: Conheça a vitamina que ajuda na saúde dos ossos, cardiovascular e sanguínea

Quais os benefícios dos minerais e vitaminas para cabelo, unha e pele?

A saúde de cabelo, unha e pele vai além da estética. Esses tecidos refletem o equilíbrio interno do organismo e dependem de vitaminas e minerais para se manterem fortes, hidratados e resistentes. 

Cada nutriente desempenha funções específicas, desde o estímulo ao crescimento saudável até a proteção contra fatores externos, como radicais livres e ressecamento. 

Confira os benefícios para cada parte do corpo:

Para cabelo

Vitaminas do complexo B, incluindo a biotina, além da vitamina E ajudam a fortalecer os fios, promovendo crescimento e resistência desde o bulbo capilar. 

A biotina, em especial, estimula a produção de queratina, enquanto a vitamina A regula a oleosidade do couro cabeludo, evitando fios secos ou quebradiços. 

Minerais como zinco e ferro garantem a oxigenação e nutrição do folículo piloso, essenciais para prevenir queda e quebra. 

Já a vitamina D melhora a regeneração capilar, estimulando o crescimento saudável.

Para unhas

Unhas frágeis, descamadas ou com crescimento irregular podem ser sinais de deficiência nutricional. 

A biotina é fundamental para o fortalecimento da matriz ungueal, prevenindo rachaduras e descamação. 

O cálcio contribui para a estrutura rígida das unhas, enquanto o ferro e o zinco garantem o crescimento uniforme e saudável. 

A vitamina E, com sua ação antioxidante, protege contra danos causados por agentes externos e promove hidratação, evitando alterações na textura e coloração das unhas.

Para pele

Para a pele, vitaminas como a C e E se destacam por suas propriedades antioxidantes, combatendo radicais livres que aceleram o envelhecimento precoce. 

A vitamina C também participa da síntese de colágeno, garantindo firmeza e elasticidade. Já a vitamina A melhora a renovação celular, prevenindo ressecamento e descamação. 

Minerais como o selênio e o zinco fortalecem a barreira cutânea, promovendo cicatrização e proteção contra inflamações. 

Além disso, a vitamina D regula a hidratação, ajudando a manter a pele macia e saudável.

Como escolher os minerais e vitaminas certas para suplementar?

A suplementação de minerais e vitaminas para cabelo, unha e pele deve ser feita com cuidado, considerando as necessidades do corpo e as condições específicas de cada pessoa. 

Ela pode complementar uma alimentação inadequada ou atender a demandas especiais, como em situações de estresse ou doenças. 

Abaixo estão algumas dicas para fazer a escolha certa, acompanhe!

Avalie suas necessidades nutricionais

Antes de começar a suplementação, identifique quais nutrientes estão, de fato, em falta no organismo. 

Saber o que acontece em nosso corpo permite que alternativas sejam idealizadas para fortalecer o organismo ou, até mesmo, evitar que ameaças prejudiquem a nossa saúde.

Fique atento aos sinais, como queda de cabelo, unhas quebradiças ou pele seca, que podem indicar deficiências nutricionais.

Para maior precisão, consulte um profissional de saúde e realize exames de sangue para identificar os níveis de vitaminas e minerais essenciais, como ferro, vitamina D e zinco.

Assim, será possível encontrar suplementos realmente necessários para cada caso.

Considere seu estilo de vida e dieta

Se sua alimentação é desequilibrada, com poucas frutas, vegetais ou fontes de gorduras saudáveis, além da mudança de hábitos, a suplementação pode ser necessária. 

Rotinas intensas, níveis elevados de estresse ou condições específicas, como gravidez e menopausa, também aumentam a necessidade de nutrientes como o complexo B, além do magnésio. 

Quem pratica esportes ou sofre de condições como anemia deve ajustar a suplementação às demandas do corpo.

Consulte um profissional de saúde

Um(a) médico(a) ou nutricionista pode ajudar a personalizar sua suplementação com base em suas carências. Isso evita excessos que, ao invés de ajudar, podem prejudicar a saúde. 

Esses profissionais também avaliam possíveis interações entre suplementos e possíveis medicamentos usados por cada pessoa, garantindo que a suplementação seja segura e eficaz.

Escolha suplementos de alta qualidade

Prefira marcas confiáveis e que ofereçam produtos com certificações de qualidade e pureza. 

Leia os rótulos e evite suplementos com aditivos químicos, como corantes artificiais ou açúcares. 

Para maior absorção pelo organismo, escolha formas biodisponíveis, como zinco quelato, magnésio citrato e vitamina D3.

Como suplementar os minerais e vitaminas para cabelo, unha e pele?

A suplementação de minerais e vitaminas para cabelo, unha e pele é uma boa estratégia para manter essas estruturas fortificadas e saudáveis. 

Uma boa opção, nesse caso, é optar por suplementos que integrem benefícios para todas essas áreas. Isso, claro, desde que seja recomendado por um profissional de saúde. 

O VITASUPRAZ® Mulher é um suplemento completo, desenvolvido para atender às necessidades nutricionais específicas da mulher. 

Sua fórmula contém 23 vitaminas e minerais que atuam no metabolismo energético, fortalece o sistema imunológico e contribui para a manutenção de cabelos, unhas e pele saudáveis. 

Para melhores resultados, o consumo deve ser aliado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. 

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Conclusão

Saber o que proporciona mais saúde e qualidade de vida ao seu organismo pode ajudar na concepção de uma rotina mais balanceada. 

E quando falamos na necessidade de vitaminas para o cabelo, unhas e pele, a alimentação é um fator crucial para isso.

Mas você também tem a opção de suplementar essa necessidade. Isso pode fazer toda a diferença para garantir que o seu corpo obtenha a quantidade suficiente de nutrientes e vitaminas para a manutenção da sua saúde.

Assim, você tem mais autonomia para oferecer a quantidade que seu corpo precisa de vitaminas para os cabelos, as unhas e a pele ficarem sempre saudáveis para te acompanhar na rotina.

Conheça também a lista completa de vitaminas e minerais da União Química para todas as suas necessidades.

Fontes:

• Vitamins and minerals: their role in nail health and disease
• Brittle nails
• Vitamin A and Carotenoids
• A saúde da haste capilar e do couro cabeludo
• Alimentação eficaz para uma pele saudável