10 vitaminas para mulheres que são essenciais!

Atualizado em 09/10/2023

Para contribuir com uma dieta balanceada e cheia de benefícios, existem algumas vitaminas para mulheres que são fundamentais.

Apesar das vitaminas serem nutrientes indispensáveis para o funcionamento pleno do corpo humano, independentemente do gênero, é importante compreender a função das vitaminas e suas variações nutricionais ao analisarmos o organismo de homens e mulheres.

Por exemplo: as mulheres passam por acontecimentos biológicos como a menstruação, a menopausa e a gravidez, e o corpo reage de diferentes formas, demandando a reposição de vitaminas que ajudam com essas necessidades individuais.

Não somente em relação às particularidades comuns ao organismo feminino, os nutrientes vitamínicos são essenciais para o desenvolvimento muscular, pleno desempenho das funções neurológicas, produção de energia, e outras funções do corpo.

Em resumo, para manter uma rotina saudável, as mulheres precisam seguir uma dieta balanceada, que contemple todas as vitaminas, proteínas e minerais básicos para evitar determinadas doenças.

No entanto, mesmo quando são priorizados bons hábitos alimentares, pode acontecer de o organismo não absorver todos esses nutrientes — é quando entra o auxílio dos suplementos alimentares.

Neste artigo, a equipe da União Química apresenta uma descrição completa das principais vitaminas para mulheres, bem como seus valiosos benefícios e de que forma elas impactam a saúde feminina.

Acompanhe a lista abaixo para saber tudo sobre o tema e tirar as suas dúvidas.

Boa leitura!

Quer saber mais sobre os principais tipos de vitaminas? Confira nosso artigo sobre o tema.

Qual a importância das vitaminas para mulheres?

As vitaminas desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde das mulheres! Elas são essenciais para uma série de funções corporais que afetam diretamente a qualidade de vida. 

Desde a vitamina D, que é crucial para a absorção de cálcio e a saúde óssea, até o ácido fólico, que desempenha um papel vital na prevenção de defeitos do tubo neural em bebês durante a gravidez, as vitaminas são alicerces para o bem-estar feminino.

Quando falamos da saúde do cabelo, da pele e das unhas também está intrinsecamente ligada à ingestão adequada de vitaminas, como a biotina e a vitamina E: esses nutrientes ajudam a promover cabelos brilhantes, pele radiante e unhas fortes. 

Além disso, as vitaminas do complexo B, como a B6 e a B12, podem desempenhar um papel na manutenção de níveis saudáveis de energia e humor, fornecendo um suporte valioso para as mulheres que enfrentam desafios físicos e emocionais.

Ainda, para as mulheres que passam pela menopausa, a suplementação de cálcio e vitamina D é crucial para preservar a densidade óssea e prevenir a osteoporose, uma condição comum entre as mulheres mais velhas. 

Veja também: Quanto de vitamina D tomar por dia?

Também a vitamina C e a vitamina E, conhecidas por seus efeitos antioxidantes, podem ajudar na proteção contra danos celulares e envelhecimento prematuro.

Veja também: Benefícios dos Probióticos para flora íntima

10 principais vitaminas para mulheres

 

Como desenvolvemos no tópico acima, as vitaminas para mulheres devem fazer parte da rotina alimentar do cotidiano feminino, ajudando em uma série de necessidades exclusivas do metabolismo delas.

Separamos abaixo uma lista com as principais vitaminas que devem compor o cuidado com o corpo da mulher, bem como suas respectivas funções; acompanhe:

Cálcio

Primeiro item da nossa lista, o cálcio é fundamental para manter a saúde óssea e dental, ajudando a evitar doenças como a osteoporose.

Particularmente para as mulheres, que começam a lidar com a perda da densidade óssea a partir dos 30 anos, uma dieta que ajude a manter os níveis de cálcio no corpo é fundamental.

Ainda, mulheres mais velhas e que estão passando pelo período da menopausa se beneficiam da atenção dada a esse mineral.

O cálcio pode ser encontrado em fontes como:

• tofu;
• leite;
• queijo;
• iogurte;
• sardinha;
• vegetais de folhas verdes.

Ferro

Para a formação da hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo, o ferro é uma substância indispensável.

Principalmente para as mulheres, que precisam lidar com a menstruação (muitas vezes em fluxos intensos), esse mineral precisa estar sempre presente no organismo.

É o ferro que vai ajudar com a produção das hemácias, prevenir a anemia, aliviar os sintomas da TPM e muito mais.

São conhecidas fontes de ferro que devem fazer parte da alimentação da mulher:

• peixe;
• feijão;
• frango;
• cereais;
• carne vermelha magra;
• legumes de folhas verdes.

Magnésio

Talvez o mineral mais versátil do corpo humano, o magnésio é necessário para mais de 300 reações enzimáticas do nosso organismo — e ele não poderia ficar de fora da nossa lista de vitaminas para mulheres!

Ele atua em funções como a produção de energia, desempenho pleno dos músculos, além da manutenção da saúde cerebral e cardíaca.

Para as mulheres em especial, o magnésio é um grande aliado: devido ao seu auxílio no controle de humor, é indicado para aliviar os sintomas da TPM e, para mulheres com endometriose, ajuda a amenizar os sintomas dessa condição clínica.

Confira abaixo as principais fontes de magnésio, além da suplementação alimentar:

• nozes;
• legumes;
• sementes;
• grãos inteiros;
• vegetais de folhas verdes.

Ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3 são os responsáveis por promover a saúde do coração, mas essa não é a única função deles.

O ômega 3 ajuda a fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na redução das taxas de triglicerídeos e manter equilibrados os níveis do LDL, que é o famoso colesterol ruim.

Também é um componente muito eficiente por sua ação anti-inflamatória, trazendo uma série de benefícios.

Do ponto de vista neurológico, o ômega 3 ajuda nas funções neurotransmissoras, contribui com a memória e tem grande impacto na regulação do humor, sono, ansiedade e medo.

São fontes de ômega 3:

• chia;
• nozes;
• sementes de linhaça;
• peixes gordurosos, como salmão selvagem, atum e sardinha.

Vitamina A

 

Dentre as vitaminas para mulheres que elencamos nessa lista, uma das mais importantes é a vitamina A, fundamental para a saúde ocular e também para a saúde imunológica.

Ainda, a regeneração de alguns tecidos e mucosas também está relacionada à ação dessa imprescindível vitamina.

Especialmente para as mulheres, a vitamina A desempenha um papel fundamental no desenvolvimento fetal, o que a torna indispensável durante a gravidez.

Leia também: Vitaminas para gestantes: saiba quais são e a importância delas.

É possível encontrar a vitamina A em alimentos ricos em betacaroteno, como:

• fígado;
• cenoura;
• abóbora;
• espinafre;
• batata-doce.

Vitamina C

A principal característica da vitamina C é a sua atuação como antioxidante: um poderoso componente que protege as células contra os danos causados pela ação dos radicais livres.

Por isso essa vitamina está presente em uma série de cosméticos e linhas de tratamento que promovem a saúde da pele — mas essa não é a sua única função!

A vitamina C também age na regeneração de tecidos, ajuda na absorção de ferro e contribui com a prevenção de doenças como a anemia.

 É possível encontrar a vitamina C em fontes como:

• kiwi;
• limão;
• laranja;
• brócolis;
• morango;
• pimentão.

Vitamina D

Outro importante tópico na nossa lista de vitaminas para mulheres, a vitamina D é um dos principais recursos para a promoção da saúde óssea.

Isso porque essa vitamina ajuda com a absorção de cálcio, contribuindo para que a mulher evite doenças como a osteoporose.

Ainda, a vitamina D desempenha um importante papel na regulação do sistema imunológico, bem como na prevenção de doenças crônicas.

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, mas existem alguns alimentos onde essa vitamina é encontrada:

• ovos;
• leite fortificado;
• peixes gordurosos.

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E também é um valioso antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos originados pela formação de radicais livres.

Logo, essa vitamina atua na saúde da pele, dos cabelos e das unhas e, para as mulheres, oferece mais benefícios ainda!

A vitamina E tem ação relacionada à produção correta de hormônios, contribuindo com a fertilidade, sendo especialmente funcional para mulheres que desejam engravidar.

Você pode encontrar vitamina E em fontes como:

• nozes;
• abacate;
• espinafre;
• sementes;
• óleos vegetais.

Vitaminas do complexo B

Vitaminas como a B6 e a B12, parte do complexo vitamínico B, também são importantes aliadas na saúde da pele e dos cabelos, mas ainda apresentam outras funções interessantes.

Essas vitaminas contribuem para uma visão mais saudável, um pleno funcionamento do metabolismo, e para a tonificação muscular.

Ainda, especialmente a vitamina B6 auxilia na regulação hormonal e no metabolismo das proteínas, e as mulheres podem se beneficiar imensamente da ingestão dessa vitamina.

São conhecidas fontes do complexo B de vitaminas:

• ovos;
• peixe;
• legumes;
• carne magra;
• grãos inteiros;
• produtos lácteos.

Zinco

Atuando principalmente no funcionamento do sistema imunológico, o zinco é um mineral indispensável para o organismo humano.

Ele contribui para a cicatrização de feridas, ajuda com a manutenção da saúde da pele, auxilia a produção de DNA, e mais uma série de outras importantes funções.

É possível encontrar zinco em fontes como:

• carne;
• peixe;
• nozes;
• frango;
• sementes.

Multivitamínico para mulheres vale a pena?

 

Um multivitamínico para mulheres é projetado para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais em um único suplemento. 

Ele pode ajudar a preencher possíveis lacunas nutricionais na dieta, garantindo que as mulheres recebam todos os nutrientes essenciais que precisam para manter a saúde e o bem-estar. 

Isso é especialmente importante em situações em que a dieta pode ser deficiente em certos nutrientes devido a restrições alimentares, preferências ou necessidades dietéticas específicas, ou em caso de deficiência de vitaminas.

A União Química quer ajudar você, mulher, a ter muito mais saúde e qualidade de vida com uma suplementação alimentar balanceada: confira aqui nosso suplemento de vitaminas e minerais!

Conclusão

Em resumo, as vitaminas para mulheres são aliadas essenciais na jornada da saúde feminina, não apenas auxiliando na prevenção de condições específicas, como anemia e osteoporose, mas também promovendo a vitalidade geral, beleza e bem-estar mental. 

No entanto, é importante enfatizar que a obtenção de vitaminas por meio de uma dieta equilibrada é a abordagem ideal. 

Portanto, consulte sempre um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que suas necessidades individuais de vitaminas sejam atendidas de forma adequada e segura.

Se a suplementação alimentar for uma opção para você, não deixe de conferir as opções da União Química para a saúde da mulher!

Quer mais dicas e conteúdos como este? Acesse aqui o blog completo da União Química.