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Qual a importância da suplementação nutricional?
Alimentando o Bem-Estar: A Importância da Nutrição e Estilo de Vida Saudáveis.
Sentir-se bem, ter energia de sobra e viver com saúde é o desejo de todos. A boa notícia é que grande parte disso está ao nosso alcance! Uma alimentação rica em nutrientes, combinada com um estilo de vida ativo, é o segredo para uma vida mais leve, feliz e cheia de energia.
Suplementos alimentares: você precisa deles?
Alimentação: o Combustível do Corpo
Pense no seu corpo como uma máquina: Para funcionar perfeitamente, ela precisa do combustível certo. Esse combustível vem da alimentação! Uma dieta completa e balanceada, rica em:
Frutas e Verduras: Essenciais para o bom funcionamento do corpo, são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam na digestão, fortalecem a imunidade e protegem contra doenças. Aposte em pelo menos 2 porções de frutas e 3 de legumes por dia, variando as cores e os tipos.
Grãos Integrais: Fornecem energia gradual ao longo do dia, diferente dos grãos refinados, que causam picos de energia seguidos de cansaço. Opte por arroz integral, quinoa, aveia, pão integral, entre outros
Proteínas Magras: Essenciais para a construção e reparo dos tecidos, as proteínas devem ser priorizadas em todas as refeições. Boas opções: frango, peixe, carne magra, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico)
Gorduras Saudáveis: Essenciais para diversas funções do corpo, como absorção de vitaminas e produção de hormônios. Azeite de oliva, abacate, oleaginosas e peixes ricos em Ômega 3 são excelentes fontes.
Suplementos alimentares: você precisa deles?
Vitaminas e Minerais: Essenciais para o funcionamento do organismo
As vitaminas e os minerais são nutrientes poderosos, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Cada um tem um papel específico:
Vitamina C: Fortalece a imunidade, protege as células contra danos oxidativos e ajuda na formação do colágeno, importante para a pele, ossos e cartilagens.
Vitamina D: Essencial para a saúde óssea, absorção de cálcio e bom funcionamento do sistema imune.
Complexo B: Importante para o metabolismo energético, produção de neurotransmissores e saúde do sistema nervoso.
Ferro: Fundamental para o transporte de oxigênio no sangue, previne a anemia e garante mais disposição.
Uma dieta rica em alimentos in natura geralmente supre as necessidades de vitaminas e minerais. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, mas sempre com orientação médica ou de nutricionista.
Qual a importância da suplementação nutricional?
Qual a importância da suplementação nutricional na atividade física: Coloque o Corpo em Movimento!
Praticar atividades físicas regularmente, além de melhorar a saúde do corpo, faz maravilhas para a mente! Os benefícios são inúmeros:
- Aumento da disposição e energia
- Melhora da saúde do coração e circulação
- Fortalecimento dos músculos e ossos
- Redução do estresse, ansiedade e sintomas de depressão
- Melhora do humor e da autoestima
Caminhadas, dança, yoga, natação, ciclismo, musculação, ou qualquer atividade que você goste, já fazem a diferença. O importante é se mexer!
Sono Reparador: Recarregue as Energias
Um boa noite de sono é fundamental para ter mais disposição, concentração, bom humor e saúde em dia. Durante o sono, o corpo se recupera do dia a dia, consolida as memórias, regula os hormônios e restaura as energias. A privação do sono, por outro lado, causa cansaço físico e mental, irritabilidade, dificuldade de concentração e aumenta o risco de diversas doenças.
Equilíbrio para uma Vida Completa
Além da alimentação, exercícios e sono, outros fatores contribuem para uma vida mais feliz e saudável:
Gerenciamento do Estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração, ajudam a controlar o estresse e ansiedade.
Relações Positivas: Cultivar bons relacionamentos, com amigos, familiares e pessoas queridas, faz bem para a saúde mental e emocional.
Propósito de Vida: Ter objetivos, sonhos e algo que motive você a seguir em frente dá mais sentido à vida e aumenta a sensação de bem-estar.
Conexão com a Natureza: Passar tempo ao ar livre, em contato com a natureza, reduz o estresse, acalma a mente e traz diversos benefícios para a saúde.
Se você sente que sua alimentação não é tão rica e variada quanto deveria ser, e a prática de exercícios físicos ainda não faz parte da sua rotina, consulte um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação.
Sabia que a maneira como você se alimenta e vive pode ter um grande impacto na sua energia, saúde e bem-estar?
Criamos um quiz rápido e fácil que pode ajudar você a descobrir como sua dieta e estilo de vida estão nutrindo seu corpo e, se talvez, seja hora de fazer algumas mudanças benéficas.
Participe e veja se você está no caminho certo para uma vida mais saudável e vibrante. Vamos começar?
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Referências
Suplementos alimentares: documento informativo atualizado. Disponível em:
https://www.gov.br/ anvisa/pt-br/centraisdeconteudo/publicacoes/alimentos /perguntas-e-respostas-arquivos/suplementos-alimentares.pdf
Vegetables and Fruits. Disponível em:
https://www.hsph.harvard.edu /nutritionsource/what-should-you-eat/ vegetables-and-fruits/
The right “5-a-day” mix is 2 fruit and 3 vegetable servings for longer life. Disponível em:
https://newsroom.heart.org/ news/the-right-5-a-day-mix-is-2-fruit-and-3-vegetable-servings-for-longer-life
How many fruits and vegetables do we really need? Disponível em:
https://www.health.harvard.edu/ nutrition/how-many-fruits-and-vegetables-do-we-really-need
The Role of Vitamin and Mineral Supplements in Elderly People. Disponível em:
https://ods.od.nih.gov/pubs/ conferences/russell_abstract.html
Revisão clínica:
Este conteúdo foi cuidadosamente revisado pela Dra. Mirela Yunes, Consultor médico na União Química, garantindo a precisão e a relevância das informações apresentadas. A revisão clínica é fundamental para assegurar que todos os dados e orientações contidos nesta página estejam em conformidade com as melhores práticas e evidências científicas atuais.
Dra. Mirela Yunes
CRM-SP 47.027
Consultor médico | União Química
